Ndërsa viti po i afrohet fundit, shumë prej nesh natyrisht gjejnë kohë për të reflektuar mbi muajt e kaluar. Por, sapo emocionet e Krishtlindjeve të jenë zbehur, disa mund të fillojnë të përballen me ankthin e Vitit të Ri dhe të fiksohen në të gjitha qëllimet e tyre të paplotësuara. Psikologu Ravi Gill shpjegon se si ky ankth mund të shfaqet, të ndikojë në jetën tonë të përditshme dhe si ta kontrollojmë atë.
“Një mënyrë e zakonshme për të identifikuar ankthin do të ishte të shikoni mendimet që ju vijnë dhe sa shpesh ndodhin ato,” thotë Gill. “Pra, mendoni se sa shpesh mendoni për gjëra që nuk i keni bërë.” Ai shpjegon se mendimi negativ i rastit nuk është problem, por problemi lind kur ai ngec në një lak negativ. “Nëse vazhdojmë të kthehemi në atë hapësirë ku shkaktohen mendimet negative dhe ngecim në atë lak mendimi negativ, kjo ndoshta është ankth.”
Ankthi shpesh mund t’ju turbullojë gjykimin. “Nëse vuani nga ankthi, mund të mos jeni në gjendje të merrni në konsideratë se qëllimet tuaja mund të kenë qenë jorealiste, ose se viti ishte thjesht i vështirë,” thotë Gill. “Mund të keni vështirësi të shihni ndonjë anë pozitive sepse ka një fokus intensiv në atë negative.”
Kjo mund të çojë në stres kumulativ. “Në afat të shkurtër, stresi mund të jetë mjaft i mirë sepse na ndihmon të ndihemi mjaft të motivuar dhe të aftë për të kryer gjërat”, thotë Gill. “Megjithatë, nëse e lini atë stres të grumbullohet gjatë një periudhe të gjatë kohore, ai në fakt mund të ketë një ndikim mjaft negativ në shëndetin tuaj”, thekson Gill.
Çfarë mund të shkaktojë ankth?
“Kur jeni duke kaluar kohë me miqtë ose kolegët në këtë kohë të vitit, shumë njerëz fillojnë të flasin për qëllimet e Vitit të Ri, të cilat natyrshëm mund t’ju vendosin në atë hapësirë reflektimi”, thotë Gill. “Ndoshta i thatë vetes në fillim të vitit se do të bënit diçka ndryshe, ose se nuk do të binit në të njëjtat modele sjelljeje që ishit më parë, dhe ndiheni sikur nuk e keni arritur këtë. Kjo mund të shkaktojë shumë ankth dhe mund t’ju lërë të ndiheni mjaft të dekurajuar.”
Presioni dhe pritjet jorealiste të vetëpërmirësimit mund t’i shtyjnë njerëzit në një spirale krahasimi negativ. “Njerëzit vazhdimisht ndajnë fotografi të arritjeve të tyre në internet, dhe është e lehtë të krahasohen me këtë”, thotë Gill. “Shumë njerëz kapen pas këtij cikli negativ dhe idesë se po u mbaron koha.”
Pushimi midis Krishtlindjeve dhe Vitit të Ri, dhe të gjitha rutinat e ndërprera që vijnë me sezonin e festave, gjithashtu mund t’i përkeqësojnë këto ndjenja.
Për më tepër, faktorët e jashtëm sezonalë gjithashtu mund të krijojnë një ton të zymtë dhe negativ. “Gjatë dimrit, ditët errësohen dhe shkurtohen, dhe mungesa e ekspozimit ndaj rrezeve natyrore të diellit ndikon ndjeshëm në nivelet e serotoninës”, shpjegon Gill. “Serotonina është e lidhur me ciklin tonë gjumë-zgjim, kështu që ne ndihemi natyrshëm në këtë gjendje të ngadaltë dhe të ngadaltë, dhe se motivimi për të bërë gjërat mund të zbehet.”
Si ta menaxhoni ankthin?
Dr. Gill ofron disa këshilla praktike për t’u përballur me këto ndjenja. Hapi i parë është të riformuloni mentalitetin tuaj. “Shfrytëzoni rastin për të riformuluar disa nga këto mendime negative dhe për të ndarë vlerën tuaj nga rezultati”, rekomandon ajo. “Përmendni diçka që ishte një arritje e këtij viti që mund të mos e keni njohur.”
Krijimi i një rutine të mirë është gjithashtu çelësi. “Ankthi shpesh buron nga frika nga e panjohura. Pra, nëse krijojmë strukturë dhe rutinë, kjo krijon një hapësirë për siguri psikologjike ku e dimë se çfarë do të vijë më pas”, shpjegon Gill. “Kështu që sistemi ynë nervor mund të relaksohet dhe pastaj nuk kemi atë grumbullim ankthi.”
Gjumi gjithashtu duhet të jetë një përparësi. “Gjumi është një nga ato spiranca vërtet pozitive që të gjithë kemi nevojë për të rivendosur mirëqenien tonë të përgjithshme”, thotë Gill. “Nëse mund të krijojmë një rutinë vërtet të mirë gjumi, kjo na jep mundësinë më të mirë të mundshme për të vendosur gjëra të tjera në vend për të menaxhuar ankthin tonë”
Është gjithashtu e rëndësishme të ndalojmë së krahasuari veten me të tjerët. “Mos harroni se njerëzit kanë tendencë të ndajnë vetëm gjëra të mira në mediat sociale dhe të lënë jashtë shumë gjëra të tjera”, thotë Gill. “Mos e merrni gjithçka që shihni si të mirëqenë”, shkruan Index.hr, transmeton Klankosova.tv
Në kohë ankthi, provoni të merrni frymë thellë. “Kur kemi një atak ankthi, mendimet tona shqetësuese shpesh na pushtojnë dhe kjo mund të ndërhyjë në aftësinë tonë për të marrë frymë siç duhet”, thotë Gill. “Përpiquni të merrni frymë dhe ta rregulloni atë duke marrë frymë ngadalë dhe thellë.”
Së fundmi, në vend që të merrni vendime të mëdha për Vitin e Ri, vendosni objektiva më të vogla mujore. “Në vend që të merrni një vendim për Vitin e Ri për të gjithë vitin, mendoj se duhet ta ndajmë atë sipas muajve”, rekomandon Gill. “Nëse e ndajmë qëllimin tonë të përgjithshëm në hapa vërtet të vegjël dhe të arritshëm, kjo do të bëjë ndryshimin më të madh.”
